Бегать или ходить с палками?

(03.07.2023) Очень часто, многие люди для начала занятий спортом выбирают бег, несмотря на то, что у человека, например, увеличился вес, ослабли мышцы и связки, а также снизилась выносливость, и поддерживать рекомендуемый пульс очень тяжело. Во избежание перегрузки суставов (в первую очередь коленных) и всего организма специалисты советуют начать с тренировки, дающую меньшую нагрузку, а именно со Скандинавской ходьбы, ходьбы с палками.

Приверженцы бега должны знать, что неправильная техника бега калечит суставы и заставляет растрачивать энергию без пользы. Конечно проще тем, кто всю жизнь занимался спортом, и чей организм привык к постоянным нагрузкам, но даже в этом случае необходимо считаться с фактом – те нагрузки, к которым привыкаешь в юности, не могут быть подходящим в более зрелом возрасте.

При тренировках с большими нагрузками (бег, приседания со штангой, игры с мячом и т.д.) вы можете оказать себе «медвежью услугу». Лучше начинать спокойно и осмотрительно, быть терпеливым. Независимо от возраста, приверженцы оздоровительного спорта (бегуны, баскетболисты и др.) сетуют на боли в коленях во время тренировки.

Здесь велика вероятность того, что дело в данном случае в неправильной технике тренировки или перегрузке, хотя окончательную причину может назвать только специалист.

Существуют исследования, сравнивающие Скандинавскую ходьбу с бегом или обычной ходьбой. Доказано, что даже при беге трусцой нагрузка на коленные суставы равна 3 весам тела, при обычной ходьбе, соответственно нагрузка на коленные суставы равна 1 весу тела, а при Скандинавской ходьбе – снижается на 20-30% за счет палок, которые помогают перераспределить нагрузку равномерно.

При Скандинавской ходьбе вы с силой упираетесь палками в землю (часть вашего веса переносится на палку) и благодаря этому уменьшается скорость, с которой вы ставите ногу, таким образом, амортизируется удар при соприкосновении с землей (это как самолет, выпускает шасси перед приземлением, для мягкой посадки).

В этот и состоит полезный эффект Скандинавской ходьбы для ног и коленных суставов.

Автор: Игорь Ефименко