---

Польза ежедневной ходьбы.

(29.04.13) Ходьба является самым простым и популярным упражнением. В чем же польза ходьбы?
Мы, не замечая, выполняем это популярное упражнение каждый день, поэтому надо научиться извлекать из ходьбы максимальную пользу.

При ходьбе сердце начинает биться сильнее, дыхание становится чаще, это укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния организма.

Однако, чтобы получить ожидаемый эффект, не стоит плестись по дорожке, а следует ходить довольно энергично, но не обязательно переходить на бег трусцой.

Темп будет достаточный, когда вы сможете поддерживать разговор, а если, увеличивая скорость, говорить, становится трудно и вы задыхаетесь, то надо сбавить темп.

Польза от оздоровительной ходьбы такая же , как  от езды на велосипеде или легкого бега, и калорий можно сжечь столько же, как и при беге трусцой.

Ходьба это физическое упражнение, оказывающее максимально щадящее действие на суставы.

Суставы при ходьбе повреждаются менее чем при беге (это не относится к спортивной ходьбе на большие расстояния). Но, если ваша скорость превышает 8 км в час, то действие ходьбы аналогично действию бега!

Кроме того, ходьба, это самый экономичный вид спорта. Вам понадобиться только удобная модель кроссовок.

А кроме того можно получить хорошее настроение и удовольствие от хорошей прогулки.

Но все бонусы доступны только при ходьбе с достаточной скоростью.

Для того чтобы убедиться, что темп выбран правильно попробуйте говорить, а лучше петь.

Если вы можете говорить и петь не задыхаясь, и в то же время идти достаточно быстро, значит темп выбран правильно  и прогулка принесет максимум пользы.

В чем польза ходьбы?

Ходьба повышает выносливость.
Ходьба увеличивает объем легких.
Ходьба увеличивает гибкость тазобедренных суставов и суставов нижних конечностей.
Ходьба укрепляет и развивает мышцы спины и нижних конечностей.
Ходьба способствует сжиганию жира.
Ходьба укрепляет кости.
Ходьба улучшает координацию и способность сохранять равновесие.
Ходьба поднимает настроение.

Перед началом прогулки сделайте небольшую разминку. Для этого подходят всем известные легкие упражнения такие как махи ногами и руками, обычные потягивания и круговые вращения руками, наклоны. Эти несложные упражнения помогут подготовить мышцы и сухожилия к нагрузке и смягчению толчков, которые возникают при ходьбе и улучшат кровообращение.
Дистанцию лучше увеличивать постепенно. Лучше совершить две короткие прогулки, чем одну длинную.

Факт, что с возрастом показатели физической формы ухудшаются, а так же понижается уровень физической активности. Печально, но происходит потеря способности удерживать равновесие, потеря ловкости, силы, гибкости.

Ходьба поможет улучшить кислородный обмен, увеличит ловкость , способность удерживать равновесие и укрепит здоровье в целом.

Начинайте ходить и получайте удовольствие!