Основы техники Скандинавской ходьбы (Nordic Walking):

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался каждый. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором.

Итак, сама техника:

• спину держим прямо – или небольшой наклон вперед ;
• как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука;
• когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад – разжимается и расслабляется;
• ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок;
• темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
• ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох;
• начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие;
• чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут;
• для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес снижается на 2-3 кг в месяц.

И все же, при явных достоинствах скандинавской ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания для занятий скандинавской ходьбой: для всех людей ведущих активный образ жизни, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваниях, ожирении. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.