Необычная польза обычной ходьбы

(20.05.2014г) Благодаря автомобилям, лифтам, эскалаторам и телефонной свяжи мы разучились ходить столько, сколько необходимо для нашего здоровья. Чего мы не знаем о ходьбе и как мотивировать себя больше ходить, чем ездить?

Не наказывайте себя

Необычный способ наказания существовал в древнем Китае. Человека надолго закрывали в таком меленьком помещении, что он мог только сидеть или лежать. Через месяцы несчастный так ослабевал, что уже не мог самостоятельно передвигаться, так как мышцы его конечностей от неподвижности атрофировались.

Не наказываете ли вы себя добровольно таким же способом? Достаточно ли вы двигаетесь? Знаете ли, сколько и как надо человеку ходить, чтобы это явно отображалось на его здоровье?

Немного перефразировав древнюю поговорку, о пользе ходьбы можно сказать следующее: «Хочешь быть здоровым – ходи, хочешь быть красивым – ходи, хочешь быть умным – ходи!»

Регулярная обыкновенная ходьба, особенно на свежем воздухе, является самым полезным видом физическим активности человека и может творить чудеса. Она благотворно воздействует на весь организм – улучшается работа кишечника, нормализуется сон и укрепляется иммунитет, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается холестерин и сахар в крови, артериальное давление, уменьшается вес и кости становятся крепче. Повышается интеллект, улучшается память. Ходьба – хорошее средство против стресса и депрессий.

О пользе физической активности и ходьбе

В книге «Христианское воздержание и библейская гигиена» известная христианская писательница, активный популяризатор здорового образа жизни Элен Уайт пишет о пользе физической активности: «Многие еще очень плохо понимают, насколько важны для них физические упражнения на свежем воздухе. Многие страдают от чрезмерного умственного напряжения, поскольку не сочетают его с физической нагрузкой… начинается упадок сил… уклонение от обязанностей… немощь духовная и умственная. Строгая умеренность в привычках в сочетании с должной нагрузкой для мышц… позволит сохранить интеллектуальную и физическую силу!» (с. 160).

Ходьба в вопросе физической активности выполняет огромную роль. Она помогает в предупреждении и борьбе с целым рядом заболеваний:

Исцеление опорно-двигательной системы. Ходьба улучшает здоровье позвоночника и суставов, так как во время движения получается своего рода массаж, усиливается их питание, уплотняются кости, в том числе тазобедренного сустава. Согласно исследованиям 30 000 мужчин и женщин от 20 до 93 лет, ходьба значительно уменьшает вероятность переломов тазобедренного сустава.

Анализ 24-х исследований показал: 30-минутных пеших прогулок 3–5 раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах увеличить минеральную плотность кости.Ходьба гораздо полезнее для суставов, чем бег, так как дает небольшую нагрузку на суставы.

Пищеварительная система. После приема пищи не укладывайтесь на бок, особенно если у вас склонность к запорам, походите, это помогает передвижению еды по пищеварительному тракту, желчь не застаивается в протоках.

Ходьба – прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,5 км (это 15 минут обычной ходьбы) можно сжечь до 100 ккал. Бодрая ходьба позволяет сжигать 300 ккал в час.

Лечение диабета. Действуя на метаболизм, ходьба помогает контролировать вес, содержание сахара в крови, уровень холестерина. Усиливается чувствительность клеток к инсулину, и глюкоза поступает в клетки, вместо того чтобы накапливаться в крови и повышать там уровень сахара.

Борьба с убийцей №1 – сердечно-сосудистыми патологиями. Регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, вдвое снижает риск инсультов и инфарктов.

Профилактика варикозного расширения вен. Мышцы во время ходьбы работают как насос, улучшая отток крови по венам.
Улучшение деятельности мозга. Ходьба оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность. При ходьбе улучшается гемодинамика (кровообращение) сосудов мозга, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.

Идем к крепкому сну. После прогулки перед сном гораздо легче уснуть. Физические упражнения влияют на качество сна и, как следствие, на качество завтрашнего дня.

Укрепление эмоционально-волевой сферы. А вы знаете, что ходьба может помочь вам устроиться на работу? Все чаще работодатели в требованиях к соискателю выделяют один интересный пункт – стрессоустойчивость. Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, помогает бороться с депрессиями, увеличивает стрессоустойчивость.

продолжение следует...