Преимущества и польза оздоровительной ходьбы.

(28.11.2022) Жизнь современного человека к сожалению уменьшает его двигательную активность. Многие пытаются заниматься спортом, например бегать, но не всем это подходит. Рассмотрим преимущества и пользу оздоровительной ходьбы.

Доступность. Для занятий бегом лучше использовать тропинки с мягким земляным покрытием, чтобы защитить ноги от травм и ушибов. Но где в городских условиях найти такие места? Многим людям не подходит бег, так как при беге, в фазе полета и приземления, нагрузка на коленный сустав равна трем весам тела.Это очень травматично, особенно для людей с избыточным весом. При ходьбе происходит перекатывание с пятки на носок и при регулярных занятиях нагрузка переносится легче.

Удобное время для занятий. Современный человек из-за нервных перенапряжений и малоподвижного образа жизни подвергает опасности свое здоровье. Но не смотря на это не находит возможности выкроить время для двигательной активности. При помощи ходьбы можно восполнить дефицит активности, например, ходить на работу и с работы пешком, прогуливаться во время обеденного перерыва, преодолевать пешком небольшие расстояния в течение дня. Но важно сказать, что максимальный эффект от ходьбы (тренировка сердечно сосудистой системы) достигается при непрерывной ходьбе в течение 30-40 мин и при высоком темпе.

Дозированная нагрузка. Зачастую новички хотят быстрых результатов, и поэтому дают чрезмерную нагрузку на первых тренировках. Занимаясь ходьбой, можно дозировать нагрузку несколькими способами: ходить меньше или больше по времени, проходить меньшее или большее расстояние, ходить быстрее или медленнее. Здесь важен принцип регулярности. Наиболее вредна для здоровья горожан распространенная бытовая схема, когда в течение недели царит полная двигательная апатия (гиподинамия), а в конце недели они азартно кидаются играть в футбол или другие спортивные игры, отправляются в длительные загородные походы. Такие нагрузки неблаготворно влияют на сердечную деятельность. Ходьба в будни создает достаточный подготовительный фон к воскресным нагрузкам и предохраняет сердце.