Здоровье.

Сотрудники Научно-исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:

• при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, в то время как при обычной ходьбе - 280 килокалорий;
• пульс (частота сердечных сокращений) возрастает на 10-20 ударов в минуту;
• ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;
• улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;
• уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом; улучшается подвижность суставов ног;
• снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела (что важно для людей старшего возраста) и в особенности на скользких дорожках.

Скандинавский метод ходьбы является профилактикой гипертонической болезни и остеопороза. Этот вид фитнеса положительно воздействует на коленные и тазобедренные суставы, способствует снятию стресса и улучшает внешний вид человека.

Скандинавской ходьбой может заниматься человек любого пола и возраста, даже дети, данный вид фитнеса не является экстремальным и позволяет дозировать физическую нагрузку. К тому же, результат от скандинавского метода ходьбы будет налицо, и непременно отразиться на теле, уже через месяц-полтора регулярных занятий. Скандинавский метод ходьбы также отлично сочетается с другими видами фитнеса.

В отличие от бега трусцой, нордическая ходьба – занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений. При этом отличных результатов удается добиться как тем, кто стремится держать себя в форме, так и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Последние часто не могут позволить себе бег из-за проблем с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она даже людям с заболеваниями коленных суставов, так как нагрузка распределяется еще и на палки, словно на две «дополнительные ноги».

Очень хорош этот вид фитнеса для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя "лыжными" палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции.

К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности, как на западе. О ней пока пишут в основном в рекламных проспектах туристических агентств, заманивающих этим необычным названием богатых туристов на западные курорты.

А ведь у нас в Украине нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с палками в руках, может вызвать у кого-то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет назад кому-то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям паркам или вокруг дома. А сейчас "джиггеры" либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заняться своим здоровьем, да силы воли не хватает...

Мнение специалиста

Крамаренко Василий Вячеславович, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук, стаж работы 27 лет, принимал участие во многих клинических исследованиях, автор более 40 научных публикаций.