Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед.

Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.


Итак, сама техника.

 

1. Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и установление палки перед телом.

2. Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.

3. Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.

4. Вращение плеча, противоположное вращению бедер , так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.

5. Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).

6. Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.

 

Еще советы от нас.


Темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален.


Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.


Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие.


Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут.


Для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.

 



И все же, при явных достоинствах скандинавской ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания для занятий
скандинавской ходьбой: для всех людей ведущих активный образ жизни, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваниях, ожирении. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

 

Как начать заниматься Скандинавской ходьбой?

Шаг 1. Надеть удобную одежду и обувь по сезону. Подойдут обычные кроссовки.

Шаг 2. Подобрать палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине, или позвонить по тел:                                   (067) 566 35 66,  (050) 346 30 03 и наш опытный специалист с удовольствием Вас проконсультирует.

Шаг 3. Посмотреть наши видео-уроки или записаться на мастер-класс к нашему инструктору.

 

История создания школы

Подробнее...