Как сжечь больше калорий во время тренировки по скандинавской ходьбе? – часть 2


(29.12.2015) В прошлой статье мы рассмотрели влияние скорости ходьбы, а также пройденного расстояния на увеличение сжигания калорий во время тренировки ходьбы с палками. Ниже мы коснемся ещё двух эффективных способов повышения затрат калорий во время скандинавской ходьбы.


3. Проводите тренировки на местности с разнообразным рельефом


Маршрут, проложенный по неровной (с наклонами и подъемами) местности, по разным типам поверхности (песок, трава, гравий, снег), а также извилистый маршрут, заставляющий вас обходить деревья и иные препятствия, сделают вашу тренировку более эффективной и заставят работать мышцы интенсивнее.

При таком непрямолинейном маршруте, а также преодолении возвышенностей и спускании с пологих склонов заставят ваши мышцы ягодиц, бедер, глубоких мышц пресса, а также плечевого пояса работать сильнее и эффективнее.


К примеру, всего 5% уклон в гору увеличивает затраты энергии во время прохождения на 50%. Однако, если вы только начинаете ходить, то избегайте крутых склонов и холмов. А прогулка с палками по снегу будет в 2-3 раза более энергозатратной, чем ходьба по асфальту.

Поэтому, если в конце длинной тренировке на асфальте у вас появляется «второе дыхание», возможно, это как раз связано с меньшим количеством затрачиваемой энергии во время тренировке на асфальте по сравнению с ходьбой по снегу или песку.


4. Тренируйтесь с дополнительными отягощениями


Брать дополнительный вес можно, только достигнув определенного уровня подготовки. Будьте предельно аккуратны, надевая дополнительный вес на тренировку, так как он будет увеличивать нагрузку на ваши суставы.


Если вы все-таки решили использовать отягощения, то помните, что надевать нужно не более 10 дополнительных килограммов. Отягощение следует нести в рюкзаке за спиной, а ещё лучше – равномерно распределить по специальному нагрузочному жилету для тренировок с отягощениями.


Обязательно имейте в виду, что ходьба в неудобной позе, либо избыточное отягощение на руках или ногах могут способствовать получению травмы.


Всем здоровья!

 

История создания школы

Подробнее...