Здоровый образ жизни - это легко!

(10.09.2015г) Когда люди принимают мудрое решение начать заниматься физическими упражнениями или каким-либо видом спорта, зачастую у них возникает дилемма: а какое количество времени и с какой нагрузкой необходимо заниматься, чтобы это принесло максимум пользы и обеспечило долгую жизнь и крепкое здоровье?

Мы поможем Вам ответить на этот вопрос!

Перед Вами – основные рекомендации наших специалистов, которые помогут Вам добиться хорошей физической формы и сохранить высокий тонус и потенциал Вашего организма.

1. Тренировки должны быть не менее трех раз в неделю.

С такой частотой необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы их эффективность была высокой. При такой регулярности занятий Вы сможете добиться повышение уровня здоровья и привести организм в необходимый тонус.

2. Длительность занятия спортом должна составлять не менее 30-40 минут.

Говоря о тренировке, мы не подразумеваем при этом занятия утренней зарядкой длительностью 15 минут трижды в неделю. Что касается утренних упражнений зарядкой или легкой гимнастикой – их лучше всего проводить ежедневно. А еженедельные тренировки (например, занятие Скандинавской ходьбой с последующей разминкой и заминкой) должны длиться не менее 40-45 минут. За это время Вы успеете проработать с помощью различных упражнений все части тела и получить разнообразную нагрузку (силовую, суставную, растяжку).

3. Легкое потягивание – необходимое упражнение для позвоночника.

Все мы не раз наблюдали, как животные (особенно домашние любимцы кошки и собаки) после длительного неподвижного состояния с удовольствием потягиваются и прогибаются. Вам такое упражнение также необходимо, особенно если Ваш график предполагает длительное сидение! Потягиванием и прогибанием спины Вы поможете «разгрузить» Ваш позвоночный столб.

4. Здоровое питание – один из трех «китов» правильного образа жизни.

Понятие «здоровое питание» включает в себя множество рекомендаций, графиков и способов организации приема пищи, а также её количества. Если Вам проблематично выполнять все рекомендации по здоровому питанию, запомните главное: не переедайте в вечернее время, и помните, что хотя бы один прием пищи в день должен быть истинно здоровым. Это может быть отварное куриное мясо, обязательно овощи разных цветов, какая-либо крупа (каша), полное отсутствие таких продуктов, как майонез, жаренные или острые блюда. Очень важно пить очищенную воду натощак и в течение дня между приемами пищи.

5. Перед сном необходимы водные процедуры.

Перед тем, как лечь спать, не забудьте снять с помощью омовения водой всю усталость, что накопилась за день. Примите теплую (не горячую!) ванну или душ. А вот контрастные водные процедуры – это отличный способ, чтобы проснуться и чувствовать себя бодрым с утра!

 

 

История создания школы

Подробнее...