Правильный отдых – залог успеха  тренировок!

(06.07.2015) Для максимальной результативности Ваших занятий физическими упражнениями, большое внимание следует уделять правильному отдыху и восстановлению после активных нагрузок. Поэтому отдых - одна из важнейших составляющих тренировочного графика.

Многие люди начинающие тренироваться, делают большой акцент на непосредственном выполнении физических упражнений, но при этом при планировании нагрузок совсем не выделяют время для отдыха после занятий спортом.

Насколько важно восстановиться после любой тренировки?

На занятиях физическими упражнениями и при интенсивных физических нагрузках Ваши мышцы получают микротравмы, а также активно тратят свой запас гликогена (это форма накопления глюкозы в мышцах и печени). Для восстановления Вашей мышечной ткани понадобится 1-2 суток. Поэтому не следует два дня кряду делать тренировки с однообразной нагрузкой.

Как быстро и эффективно восстановиться после тренировки?

1. Не перетренировывайтесь. Спланируйте объем физической нагрузки, он не должен быть чрезмерно большим, иначе эффективность от занятий снизится.

2. Остывайте после активных упражнений. «Заминка» - это уменьшение интенсивности тренировки, но не полное её прекращение. Например, во время занятия Скандинавской ходьбой пройдитесь 5-10 минут в медленном темпе. Так Вы снимете мышечное напряжение. Во время заминки обязательно немного потянитесь.

3. Восполняйте объем жидкости в организме. Когда вы занимаетесь спортом – Вы тратите много жидкости. Обязательно выпейте чистой воды после тренировки. Если есть возможность – сделайте пару глотков воды и во время занятия.

4. Ешьте. На тренировке Вы тратите много калорий. И Вам необходимо пополнять их запасы, иначе на последующих занятиях организм начнет «экономить» энергию, и это отразится в ощущении усталости. Лучшее блюдо для восстановления - качественная белковая еда + сложные углеводы. Кушайте, как минимум, за час до и через час-полтора после занятия.

5. Делайте себе массаж. Вы расслабите свои мышцы и усилите кровоток к ним. С кровью  в мышцы будут активно поступать необходимые питательные вещества.

6. Контрастные водные процедуры. Чередование теплой и прохладной воды снимает чувство усталости в мускулатуре и помогает нашим кровеносным сосудам стать более эластичными.

7. Хорошо выспитесь. Именно во время сна у нас происходит выработка гормона роста. Под его действием ткани эффективнее восстанавливаются и растут. Вечером не стоит долго сидеть у телевизора, после тренировки лягте отдыхать пораньше. Можно недолго почитать что-то занимательное, с удовольствием потянитесь и полностью расслабьтесь и понежитесь в постели.

Самое главное! Не следует поддаваться соблазну ускорить события и форсировать ваши физические упражнения. Не забывайте об отдыхе после занятий - он приблизит Вас к желаемому результату от тренировок! Если Вы чувствуете, что Ваша производительность на тренировках снизилась и накапливается усталость - обязательно сделайте перерыв для отдыха!

 

 

История создания школы

Подробнее...