Оздоровительное значение ходьбы (часть 2)

(16.06.2012г)

Оздоровительная ходьба

Ходьба – это вид спорта на выносливость, безопасный и подходящий для всех. Ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Во время ходьбы крупные группы мышц на ногах, в области таза, средней части туловища, верхних конечностях работают беспрерывно.

Оздоровительная ходьба

Например, у мужчины, весящего 75 кг, при ходьбе задействовано в активной работе примерно 12-15 кг мышц. При ходьбе происходит повышение уровня выносливости. Этот вид спорта безопасен для опорно-двигательной системы, так как центр тяжести тела располагается посередине туловища, что уменьшает нагрузку на стопы, лодыжку, колени и низ спины. Нагрузка на нижние конечности при каждом шаге примерно равна весу тела. Если сравнить ходьбу с бегом, то оказывается, что при беге (в том числе) трусцой на нижние конечности направлена нагрузка в три раза больше веса тела. Согласно исследованиям, регулярная оздоровительная ходьба улучшает не только выносливость организма, но и показатели липидов плазмы крови. Ходьба благоприятно воздействует на кровяное давление в покое, крепость костей и настроение. Затраты энергии зависят от скорости ходьбы и веса тела. Даже при обычной скорости активность базового обмена веществ возрастает в три раза по сравнению с состоянием покоя. Если скорость превышает 7 км/час, то затраты энергии можно сравнить с бегом трусцой. Человек, весящий 80 кг, тратит при достаточно высокой скорости ходьбы на 60% больше энергии, чем человек, весящий 50 кг. Таким образом, расход энергии женщины среднего роста – ниже, чем мужчины нормального роста при прохождении ими одинакового расстояния. Если поверхность, по которой идет человек, мягкая или гористая, например стадион с дорожками, посыпанный опилками, то затраты энергии возрастают. При этом гористая поверхность увеличивает расход энергии в большей степени, чем мягкая. Энергичные движения руками, использование палок, ручных грузов или грузов на щиколотке также увеличивают расход энергии. Упражнения с грузами могут, однако, замедлить скорость, при этом результативность ходьбы уменьшается.

Источники: Rossi William A 1999: Why Shoes Make «Normal» Gait Impossible. Part 1/ Podiatry Menagement 3, 50-61.

Продолжение следует...

 

 

История создания школы

Подробнее...