7 полезных упражнений для ног, которые можно выполнить где угодно

(02.03.2012г)

Известно, что на наши ноги могут влиять много факторов. От того, насколько они будут здоровы, зависит то, насколько комфортно мы будем себя чувствовать при ходьбе. Иногда в поездках приходится подолгу сидеть, причем в такой позе, когда ноги поджаты. Долгое сидение в таком положении является для человека неестественным состоянием. Если у вас имеются какие-либо проблемы с лимфатической и кровеносной системой, то отек ног вам практически обеспечен.


Но ученые утверждают, что страдают даже люди со здоровой сердечно-сосудистой системой. Уже через 30 минут нахождения в такой позе в венах каждой из ног количество крови становится больше на 300-500 мл.  При этом происходит перерастяжение стенок вен, которое в конце концов приводит к необратимым результатам.
Ученые установили, что отеки существуют и у женщин и у мужчин. Их причины таковы...
Мужчины:
Лишний вес – 69%
Поза стоя или сидя в течении длительного времени – 67%
Женщины:
Лишний вес – 7%
Длительное сидение или стояние – 60%
Курение – 61%
Использование гормональных контрацептивов – 43%
Ходьба в слишком узкой обуви -15%
Высокие каблуки – 14%
А вот у мужчин между отеками и курением четкой связи не прослеживается.
Если бы в поездках была такая возможность, то можно было бы встать и походить, чтобы заработал своеобразный мышечный насос, перекачивающий кровь, но в поезде, самолете или машине этого не сделаешь. Но есть отличный выход из создавшегося положения: специальные упражнения. Если на ногах у вас обувь с плохо гнущейся подошвой или каблуками, то ее лучше снять. Для каждого упражнения нужно уделить примерно 1 минуту. Весь цикл упражнения повторяется каждые 30 минут.
1. Марш-марш
Прижмите пятки к полу, а пальцы потяните на себя. Вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы. После этого пятками по полу делают как бы небольшие шажки в разные стороны (в любые). После этого ступни ставят на носки, пятки отрывают вверх, а шажки делают уже носками.
2. Насос
Ноги ставятся на носок. Следует напрячь мышцы икр, вслед за этим (не расслабляя их) напрягаются бедра, а затем ягодицы и. Считайте до 5-10 и начинайте расслабление в обратном порядке, начиная с ягодиц.
3. Шалтай-болтай
Для этого упражнения вам надо откинуться на спинку сиденья, опереться на него руками. Приподнимите колени над сиденьем с одновременным отрыванием ступней от пола. Поочередно сгибайте и разгибайте колени, как бы болтая в воздухе ногами.
4. Шалунья
Обхватите колено руками и подтяните его к себе. Ваша цель – оторвать бедро от сиденья. При этом пальцы ног нужно тянуть на себя, а пятку выпячивать вниз. После этого потихоньку нужно опускать ногу вниз, но носок при этом вытягивая, а пальцы ног растопыривая. Сначала упражнение делается с одной ногой, затем со второй.
Круговорот
Ноги сцепляют между с собой в районе щиколоток, но на полу находится только одна ступня. Носок отрывают от пола (пятку при этом не отрывают). После этого надо делать вращения ступнями в разные стороны.
5. Метелка
Ноги следует вытянуть вверх, а пятки приподнять. После этого начинайте плавными движениями пальцев ка бы подтягивать пол пальцами под ступню.
6. Разбежались – встретились
Шаги ступнями по полу в разные стороны. Сначала от пола отрываются носки, затем они отводятся как можно дальше в сторону и ставятся на пол. Одновременно с этим поднимаются пятки и тоже как можно дальше отводятся в сторону.
7. Аплодисменты
Ступни и колени следует соединить. О пол опирайтесь только на пятки, а носки должны висеть в воздухе. Проделывайте в воздухе хлопки носками ступней, а также коленями.

 

 

История создания школы

Подробнее...