Как правильно ходить на тренировках?

(28.10.2011г)

Многие из нас считают свое тело не идеальным. Особо придираются к нему женщины: то валики на боках их не устраивают, то животик, то «ушки" на бёдрах.… Но на самом деле со всеми этими недостатками может бороться одно и то же средство: ходьба!


Чтобы результаты от ходьбы были более выраженными, необходимо, чтобы она была правильной. Лучше всего будет, если вы будете сочетать обычные шаги со специальными. Научитесь относиться к ходьбе, как к обычной тренировке. Поэтому выделите для нее специальное время. Порой хочется сделать не отдельную тренировку, а совместить ходьбу с походом по магазинам или прогулкой с ребенком. Но сразу оговоримся: делать так не следует. Также не следует брать на прогулку собаку, которая может вас отвлекать.
Если у вас наблюдается катастрофическая нехватка времени, то можно ходить в фитнес-режиме столько времени, сколько получится. Лучше сделать 3-5 «выходов» продолжительностью по 5-10 минут, чем ожидать освободившееся время. На полноценную тренировку у вас должно уходить хотя бы 30 минут, а тренировки должны быть не реже, чем 3 раза в неделю. Лучший вариант – это 5-6-разовые занятия в неделю длительностью от 30 минут до 3 часов. Но не стоит сразу доводить тренировки до максимального времени, прибавляйте минуты помаленьку. В течение недели длительность занятий должна увеличиваться в среднем на 10-20%. Если вы чувствуете, что у вас накопилась усталость, то можно сделать перерыв в 1-2 дня. Темп занятий довольно напряжённый. У вас должно быть учащённое дыхание и выделяться пот. Но взятый темп не должен вам мешать разговаривать.

Чтобы нагрузка при ходьбе была достаточной, надо использовать специальную технику шага. В этом вам помогут 2 упражнения.

 


Упражнение 1-ое
При шаге вперед поставьте ногу только на пятку, при этом пальцы ноги должны смотреть на себя. Когда нога опускается на землю, нога в колене должна быть прямой. После этого центр тяжести переносится на среднюю часть стопы. При этом происходит как бы перекатывание с пятки на носок. Делайте следующий шаг уже после того, как одна нога приземлилась на землю. Для этого оторвите пятку от земли и оттолкнитесь от нее пальцами ноги.
Вначале упражнение может сопровождаться болевыми синдромами в мышцах икр и голени. А также чувством дискомфорта и жжения. Но по мере того, как мышцы будут укрепляться, они сойдут на нет. Шаг искусственно удлинять не следует. Очень часто так поступают новички, которым кажется, что так они идут быстрее. В этом случае техника шага очень страдает, увеличивается риск различных травм колена, пятки и тазобедренного сустава. Чтобы увеличить скорость, необходимо чаще перебирать ногами.


Упражнение 2-ое
Ходьба на месте. При этом нога должна опускаться на пятку, а затем отталкиваться носком. Вам нужен будет секундомер (например, на сотовом телефоне). 2 минуты следует ходить в комфортном вам режиме, а потом минуту как можно в более быстром темпе. Чтобы сделать шаги более частыми, мощнее и резче отталкивайтесь от земли носком. Запомните, как вы ходили, и примените данную технику при тренировке на улице.

Источник: walkingblog.ru

 

История создания школы

Подробнее...